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ホルモン+HER2+。2005年鎖骨上・下リンパ節への領域再発。07年、09年脳転移。2014年現在皮膚転移と格闘ちう


by 猫乃森

ピラティス

以前調べた時はYoutubeにほとんど動画がなかったんですけど、最近はどんなもんかなぁ~と改めて調べると、ありましたありました!マットピラティスで私が普段やったことのあるエクササイズがいっぱい入っています。「ピラティス オン フィフス」というスタジオが宣伝でエクササイズを紹介しているようです。
http://www.pilatesonfifth.com/jp/
で、このサイトを訪問してびっくりしたのが、ピンク・リボン・プログラムというのがあるんですね。でも受けようにも、ゲッ・・・、スタジオは日本じゃ無いじゃん!なんと、ニューヨーク!!(^▽^;)
・・・ここをご覧になった乳がん患者さんで、ニューヨークに行く機会があった方はぜひ体験してレポートしてください。つか、日本でやらないのかなぁ~。どんなものか、受けてみたいなぁ~。

ちなみにピラティスというわけではないようですが、NPO法人リ・ヴィッドという京都の乳がん患者会は、乳がん患者対象のエクササイズも行っているようです。
また、横浜YWCAでもマーニャサイズという独自のエクササイズを行うことがあるようです。でも、ネットで見る限り2007年の情報しか出てこないなぁ~。最近はやっていないんでしょうかね。

ピラティスではこんなことやります。常におなかを引っ込た状態にして、胸式呼吸が基本。

ローリング・ライク・ア・ボール。まぁ~るい背中のまま、転がって、戻る時つま先が宙に浮いたまま、床に付かないように腹筋を使って止まります。


ハンドレッド。説明はありませんけど、腕の動きに合わせて5回吸って5回吐きながら腕で空気を押すようにします。腹筋と二の腕だとかに効果があります。文字通り100回するものなんですが、腹筋が強くないうちは首や肩に力が入るようならもっと少ない回数で行うこともあります。


ロールアップ。あら、あんまりよくない見本だわ(ーー;)。起きる時に勢いを付けてるのが分かると思います。腕と肩に力が入ってます。降りる時も最後でトスンと落ちてるの、わかります?ちゃんと身体の中の方の筋肉が付いていると、同じ速さでキレイにスルスルと体を丸めながら起きたり下りたりできるんですけど。アハハ、この方、私と同じ部分が弱いのね。実は私も起きる時こうなるんです(^▽^;)。あ、でも降りる時はけっこうスムーズなのよ。何ででしょ???


スイミング。これ、慣れないとみんな同じ方の手足動かしちゃったり、面白いのよね(笑)。


ま、こんな感じなんですが、これ見ながらやるのはお勧めしません。こんなことをやるんだよというご紹介ということで。一番大事な呼吸や、どこの筋肉を意識すればいいかの説明がないので、腰や肩、首に負担がかかる恐れがあります。スポーツクラブなどでも結構取り入れられていますが、やるのであれば、大人数のところより、少人数制できちんと教えてくれる所を探した方がいいと思います。しっかりしたところは大体プライベートレッスンでちょぉっとお金かかるんですけど、それだけきちんと指導してもらえますので、結果的にはそちらの方がいい結果が出ると思います。大変そうに見えるかもしれませんが、使いたい筋肉と違う部分に力が入る場合、ちゃんとしたインストラクターさんなら、それをアレンジしてあなたに合ったプログラムに変えてくれるので、終わった後は気持ちがいい程度の動きの筈です。そう言う部分でも、多人数よりも、少人数でレベル分けがちゃんとあるスタジオがお勧めです。
by neko-no-mori | 2008-11-18 16:06 | 肉体改造計画

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